Résumé : Les haltères comme simple équipement de musculation, de petite taille, simples à utiliser, de nombreux novices achèteront une paire d'haltères comme équipement de fitness.Mais beaucoup de gens veulent savoir quel poids choisir ?Quels types d'haltères sont bons ?Il existe quatre types d'haltères, selon la qualité, du vinyle d'emballage faible à élevé, de la galvanoplastie, de la peinture, de la colle de couleur d'emballage.Amis de l'entraînement général à domicile, suggérez le choix d'haltères en plastique, de forme élastique, évitez d'endommager les meubles ou le sol de la maison.Le poids des haltères doit être sélectionné en fonction de la taille et du poids, et faites attention au « poids réel » ou au « poids standard » lors du choix du poids.Ce qui suit est une petite série pour le comprendre.
Comment choisir des haltères
1, le poids veut pratiquer la force, doit choisirhaltères à poids réglable, et le poids total du plus lourd sera le mieux, car la force musculaire de chaque partie du corps est très différente, comme 10 kg d'un haltère, utilisé pour faire des exercices de flexion, la base des biceps est suffisante, mais utilisée pour faire du développé couché l'est aussi léger, pas aussi efficace que de faire des pompes.Si le poids n'est pas suffisant, vous pouvez associer plusieurs haltères et ajuster le poids en fonction de la flexibilité du projet.Le choix du poids doit faire attention au "poids réel" ou "poids standard", le poids réel est le poids réel de l'haltère, le poids standard jusqu'à présent, mais il n'y a pas de déclaration claire, mais il y a un point commun, le poids standard important est 40 kilogrammes plus léger que le poids réel de l'haltère peut n'être que de quelques kilogrammes, donc lors de l'achat, surtout lors de la commande en ligne, assurez-vous de faire attention à ce problème.Et demandez si le poids déclaré est standard ou vrai.
2,haltèrela classification dit simplement qu'il y en a quatre, selon la qualité du vinyle d'emballage faible à élevé, galvanoplastie, peinture, colle de couleur d'emballage.Les haltères galvanisés et peints sont couramment utilisés dans les gymnases car ils disposent d'étagères et de sols dédiés.Amis de l'entraînement général à domicile, suggérez le choix d'haltères en plastique, de forme élastique, évitez d'endommager les meubles ou le sol de la maison.Ceux qui veulent économiser de l'argent peuvent acheter un sac de vinyle, et les gens économiques peuvent choisir un sac de colle colorée, de qualité variable.
Concentrez-vous sur le paquet d'haltères noirs, généralement à l'intérieur se trouve de la fonte brute (faible pour la fusion de la ferraille, milieu pour la coulée de la ferraille), l'extérieur est enveloppé dans du caoutchouc noir après le moulage sous pression.Les haltères enveloppés de caoutchouc sont grossièrement divisés en deux types, l'un étant la production de colle.L’une est la fabrication d’une nouvelle colle.Matériau recyclé mélangé à des déchets de caoutchouc recyclés, caoutchouc neuf mélangé à du caoutchouc neuf.La différence de prix est d'environ 30 pour cent.L'haltère grand public sur le marché ou retour à l'haltère à colle matérielle.Ceci malgré le fait que les haltères en plastique recyclé dégagent une odeur nocive par rapport aux haltères en plastique neufs.Vieillissement facile, après l'entraînement, les mains auront des résidus d'odeur et d'autres facteurs défavorables.Mais le prix est bon marché, donc ça se vend bien.Après deux jours dans un endroit plein de courants d'air, l'odeur a presque disparu.
De plus, la surface du nouvel haltère à colle, après un entraînement à essuyer, est de plus en plus brillante.Le lien est le contraire.Le matériau de surface de l'haltère à colle est facile à vieillir, après une utilisation à long terme, il rencontre des bosses brusques, peut laisser tomber un petit morceau, et la nouvelle colle ne le fera pas.Mais les haltères ne frappent pas souvent les choses, ce n'est pas ce qui manque, des amis pragmatiques achètent une paire de colle de matériau arrière qui peuvent répondre complètement aux exigences de formation.
Étape 3 : Détails
Lors de l'achat d'haltères, la clé pour faire attention à deux détails, l'un est le confort de la poignée et l'antidérapant.Généralement, la tige de préhension sera recouverte d'une couche de colle antidérapante, il y a également une pression de tige métallique hors de la ligne antidérapante, dans la mesure du possible pour voir si la prise est confortable et solide, la colle antidérapante ne peut pas être trop épais, la poignée est trop molle, sinon cela affectera la stabilité de l'haltère à poignée, la ligne antidérapante ne peut pas porter les mains.Antidérapant n'a pas besoin d'en dire plus, tenant un haltère lourd, les conséquences sont très graves, même si la chance n'a pas assez frappé les gens pour heurter quelques briques dans le sol de la maison.
Deuxièmement, la tige de préhension aux deux extrémités de l'anneau à vis fixe.Pour vérifier soigneusement si la vis et le filetage sont bien serrés, la norme est que la vis peut facilement entrer et sortir, mais ne pas trembler.L'anneau à vis doit également être serré à tout moment pendant le processus d'entraînement.Certaines plaques d'haltères d'action tourneront et desserreront lentement l'anneau à vis.
La sélection de plusieurs haltères est appropriée
1. Sélectionnez un poids d'haltère en fonction de votre taille et de votre poids.En général, achetez en fonction de la taille et du poids.Si vous ne savez pas comment choisir, vous pouvez vous référer aux principes suivants, qui sont formulés en fonction du physique normal et de l'intensité de l'exercice du peuple chinois, tout en tenant compte de la future phase d'augmentation de l'intensité de la forme physique des haltères.Taille inférieure à 1,60 m poids combinaison 60 kg-25 kg hauteur inférieure à 1,70 m poids combinaison 70 kg-30 kg hauteur inférieure à 1,80 m poids combinaison 80 kg-35 kg hauteur inférieure à 1,90 m poids combinaison 95 kg-45 kg
2. Choisissez des poids d'haltères en fonction de votre objectif de remise en forme
Si votre entraînement avec haltères est conçu pour développer vos muscles, effectuez 5 à 6 séries de 8RM-10RM par jour.
Si votre entraînement avec haltères vise à tonifier votre corps, faites 5 à 6 séries de 15 à 20 RM par jour (le nombre de séries ici est à titre de référence uniquement).
RM : indique le nombre maximum de répétitions.Le nombre maximum de mouvements qu'un haltère peut effectuer avec un poids donné est appelé RM.RM nécessite généralement des tests répétés pour l'obtenir.Par exemple, un développé couché avec haltères de 30 kg avec un maximum de 8 répétitions est appelé un développé couché avec haltères à pente ascendante de 30 kg.
Heure de publication : 02 juin 2023