Aujourd'hui, de nombreuses personnes dans la salle de sport choisissent de soulever des haltères lorsqu'elles pratiquent la force, et nous savons tous qu'il est nécessaire de porter des ceintures professionnelles lors de la pratique.haltérophilie. Parlons de la façon de choisir une ceinture de musculation. Plus la ceinture de musculation est large, mieux c'est ?
Le choix de la ceinture pour soulever des poids est très important et joue un rôle important dans l'efficacité de l'entraînement et la protection du corps.
Premièrement, il est utilisé pour des exercices structurels avec des charges lourdes. Les mouvements structurels font référence aux mouvements dans lesquels la colonne vertébrale est directement sollicitée et soumise à une pression ou une force de cisaillement importante, tels que les squats, les soulevés de terre, les sprints, etc. De plus, les charges lourdes signifient souvent des charges supérieures à 80 % ou 85 % de 1RM qui nécessitent soin du torse, de la colonne vertébrale et du harnais particulièrement stable et ferme. On constate qu'il n'y a pas de ceinture du début à la fin de l'entraînement. Pour les exercices de la colonne vertébrale sur une seule articulation, avec un petit groupe musculaire ou sans poids (par exemple, courbures, tractions, presses triceps), une ceinture n'est pas nécessaire.
Deuxièmement, plus la ceinture est large, mieux c'est. La largeur de la taille est trop large (plus de 15 cm), limitera les activités du torse et aura un impact négatif sur la flexion physiologique normale, à condition que la largeur puisse protéger les parties clés du bas du dos. Certaines ceintures sur le marché sont rembourrées au milieu pour offrir plus de soutien à la taille. De cette façon, une largeur modérée (12-15 cm) et un coussin modéré peuvent protéger efficacement le bas de la taille.
Dois-je porter une ceinture pour soulever des poids ?
Dans la salle de sport, on voit souvent certaines personnes porterceintures de poidspendant l'entraînement. Quelle est l'utilité? La raison pour laquelle la ceinture est utilisée est que la taille fera mal si elle est lourde. La stabilité du tronc est très importante en musculation. Ce n'est qu'avec une force de base suffisamment stable et solide que nous serons plus puissants à l'entraînement, et en même temps, nous ne serons pas facilement blessés ! Utilisez la pression pour renforcer notre zone centrale, améliorer notre stabilité centrale, réduire la pression sur le disque intervertébral, protéger la colonne vertébrale et prévenir les blessures.
Corrigez votre posture – Les mouvements standard en haltérophilie constituent la meilleure protection contre les blessures.
Gardez votre colonne vertébrale centrée à tout moment, que ce soit en effectuant des exercices ou en plaçant des instruments sur le sol, et concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de vos jambes plutôt que de ceux de votre dos.
Évitez d'être seul pendant l'entraînement. Lorsque vous soulevez des poids, il est préférable d’avoir quelqu’un avec vous.
Assurez-vous de porter des vêtements qui absorbent l'humidité et n'interfèrent pas avec votre entraînement. Les chaussures doivent avoir une bonne adhérence pour que vos pieds puissent toucher complètement le sol et maintenir votre corps stable pendant l'entraînement.
Heure de publication : 16 mai 2023